Trenujesz regularnie, dbasz o dietę i starasz się rozwijać swoją formę? Jeśli tak, to pewnie wiesz, że regeneracja jest tak samo ważna jak sam wysiłek. Jednym z narzędzi wspierających ciało w treningach jest masaż sportowy. Często jednak pojawia się pytanie: kiedy lepiej go wykonać – przed wysiłkiem czy po nim? Odpowiedź nie jest oczywista, bo oba rozwiązania mają swoje zalety.
Jak działa masaż sportowy?
Masaże sportowe nie są typowym zabiegiem relaksacyjnym. Ich celem jest oddziaływanie na układ mięśniowy, powięziowy i krążeniowy tak, aby poprawić zdolności wysiłkowe organizmu i przyspieszyć regenerację. U sportowców – zarówno amatorów jak i profesjonalistów – masaż w sporcie pełni funkcję wspierającą, zapobiega kontuzjom oraz pomaga utrzymać pełen zakres ruchu.
Masaż sportowy przed treningiem – kiedy warto?
Masaż sportowy przed treningiem działa podobnie jak porządna rozgrzewka. Może:
- poprawić elastyczność mięśni i zakres ruchu,
- pobudzić układ nerwowy i zwiększyć gotowość do wysiłku,
- poprawić ukrwienie tkanek i dotlenienie mięśni.
Ten typ zabiegu może być szczególnie przydatny przed intensywnymi treningami siłowymi, startem w zawodach czy biegami długodystansowymi. Ważne jednak, aby masaż treningowy przed wysiłkiem był energiczny, krótki i pobudzający. Nie powinien zbytnio rozluźniać, ponieważ grozi to obniżeniem siły i dynamiki.
Masaż sportowy po treningu – idealny na regenerację
Jeśli Twoim celem jest regeneracja, masaż sportowy po treningu to najlepsza opcja. Taki zabieg:
- zmniejsza napięcie mięśniowe,
- przyspiesza usuwanie metabolitów (np. kwasu mlekowego),
- wspiera naprawę mikrouszkodzeń włókien mięśniowych,
- może redukować DOMS, czyli potreningową bolesność.
W praktyce świetnie sprawdza się np. masaż sportowy nóg po bieganiu lub treningu siłowym oraz masaż sportowy pleców po intensywnych ćwiczeniach siłowych czy crossficie. Jeżeli trenujesz regularnie i zależy Ci na szybszym powrocie do formy, doskonałym wyborem będzie masaż sportowy powysiłkowy.
Gdzie skorzystać z profesjonalnych masaży sportowych?
Jeśli trenujesz w Krakowie i szukasz miejsca, które kompleksowo zadba o Twoją formę, regenerację i efekty treningowe, dobrym rozwiązaniem może być Energym – klub fitness w Krakowie – jedno miejsce, w którym znajdziesz siłownię, treningi personalne, masaże sportowe i wsparcie dietetyczne. Takie połączenie pozwala traktować trening holistycznie i zwiększać efekty krok po kroku.
………………………………………………………………………………………………
Artykuł sponsorowany
